Cum'è i zitelli, tutti avemu piacè di saltà a corda, ma quandu avemu invechjatu, a nostra esposizione à questa attività diminuisce.Tuttavia, saltà a corda hè veramente una forma d'eserciziu assai benefica chì impegna numerosi musculi.Quì sottu sò i vantaghji di a corda di saltà, e so variazioni è e precauzioni per piglià.
Durante a vostra rutina di fitness, vi ricumandemu fermamente di incorpore a corda di salta per megliu risultati di allenamentu!I dati mostranu chì dopu à una sessione HIIT di 30 minuti, l'aghjunghje a corda di salta pò aiutà à brusgià 800 calori supplementari ogni ghjornu, equivalenti à una ora di natazione.Questu hè perfettu per quelli chì volenu perdiri pesu, ma anu tempu limitatu.A corda di saltà offre i seguenti ottu benefici:
1. Effettu eccezziunale Fat-Burning
Saltà a corda à un ritmu normale, induve site un pocu senza fiatu, ma pudete sempre parlà, pò brusgià circa 400 calori in 30 minuti, simile à u jogging per 60 minuti.Inoltre, quandu u clima hè sfavorevule o sì troppu occupatu, una corda per saltà risponde à i vostri bisogni di tempu, spaziu è efficacità!
2. Aumentu Densità Bone
In più di a riduzzione di grassu è di prumove a salute cardiovascular, a corda di saltà stimula ancu a crescita di l'osse è aumenta a densità di l'osse.A ricerca indica chì e donne chì saltanu a corda 50 volte à ghjornu ponu aumentà a so densità di l'osse da 3-4% dopu à sei mesi, riducendu cusì u risicu di l'osteoporosi.
3. Agility Improved
Per i corridori o i corridori di strada, a corda di salta hè un metudu di furmazione excelente.Siccomu i dui pedi sperimentanu forza durante u saltu di a corda, tratta u sbilanciamentu musculare è migliurà a coordinazione generale è l'agilità.
4. Funzione Cardiovascular Enhanced
A corda di saltà hè un eserciziu aerobicu chì, cù una pratica consistente, aumenta a funzione cardiovascular.Quandu a vostra funzione cardiovascular si rinforza, u vostru corpu diventa più ricettivu à i metudi di furmazione di intensità più alta, migliurà u rendiment atleticu.
5. Endurance Muscle aumentata
Ancu s'è a corda di salta hè un esercitu aerobicu, u prucessu di saltu entrena significativamente a resistenza di i musculi di u corpu inferiore.L'aumentu di a velocità di a corda di saltu richiede ancu un eserciziu musculare di u bracciu è di e spalle più grande, rinfurzendu a forza superiore è inferiore di u corpu.
6. Portabilità
Cumprendi dui manici è una corda, una corda per saltà hè di circa a dimensione di una buttiglia d'acqua di 500 ml quandu hè avvolta, occupanu u minimu spaziu in u vostru saccu.Cusì, pudete purtallu in ogni locu è esercitassi quandu vulete.
7. Easy à upirari è Fun
I movimenti basi di a corda di salta ùn sò micca difficili, è quasi tutti ponu fà.Cù un warm-up propiu prima di l'eserciziu, saltà a corda ùn pone micca dannu à u corpu.
8. Low Risk of Sports Injuries
Comu diciatu prima, a corda di saltà porta un risicu pocu di ferite sportive.Parechje si dumandanu: "Ùn hè micca saltà a corda dura nantu à i ghjinochji?"L'esperti medichi indicanu chì a pressione nantu à i ghjinochje durante u saltu di a corda hè in realtà più chjuca chè durante u jogging!Jogging sottumette un pede à a forza reattiva, cù movimenti di ghjinochje più cumplessi, risultatu in un impattu più grande nantu à i ghjinochje.In cuntrastu, a corda di salta implica a forza uguale nantu à i dui pedi è a forza verticale, mettendu menu stress in i ghjinochji.
Se a vostra impressione di saltà a corda hè limitata à i salti up-and-down, verificate e rutine divertenti cuncepite da l'instructore.Ci sò trè movimenti di livellu principianti adattati per quelli chì sò novi à saltà a corda:
1. Dynamic Step Lateral Touch
Raddrisce a corda di salta orizontali per marcà a distanza per i passi laterali.Pone e vostre mani in modu naturali davanti à u to pettu, cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è i ghjinochji ligeramente piegati.
Passa u to pede drittu à a diritta, è porta u to pede manca à fiancu à a diritta, movendu u vostru corpu lateralmente cum'è un grancu à a fine di a corda di saltu.Lentamente piegate per toccu u manicu, alzate è si move à l'altru finale di u manicu di a corda di salta.Repetite l'azzione.
2. Jump Rope Shuttle Run
Di novu, dritta a corda di salta nantu à a terra è stà à una estremità di u manicu, cù i vostri pedi à a larghezza di l'spalle è passanu sopra a corda.Avanzate lentamente in avanti finu à ghjunghje à l'altru finale di a corda, pieghjendu per toccu u manicu.Stand up and perform a backward slow jogging à l'altru estremità di a corda, toccu u manicu di novu.Repetite l'azzione.
3. Side-to-Side Jump with Feet Together
Piegate a corda di salta da manicu à manicu è stà nantu à u latu drittu di a corda.Pone e vostre mani daretu à voi è torce ligeramente i vostri ghjinochje, circate di mantene i vostri pedi.Swing i vostri braccia in avanti, esercite forza cù u vostru corpu, è salta à u latu manca di a corda mentre mantene una pusizione di ghjinochju curvatu à l'atterrissimu.
Mentre chì a corda di saltà hà un risicu più bassu di ferita, ùn hè micca completamente senza periculu.Eccu sei precauzioni per osservà:
1. Jump Rope Selezzione
Ci sò diversi tipi di corde per saltà dispunibili, cumpresi quelli per i zitelli è di furmazione, chì sò diffirenti in lunghezza è pesu.A scelta di a lunghezza adatta adattata à i vostri bisogni aumenterà i risultati di l'entrenamentu.Per determinà a lunghezza ottima di a corda, fate un passu nantu à a corda è alzate e maniche da i dui lati.Quandu i vostri coddi formanu un angolo di 90 gradi, l'altezza deve ghjunghje à u to ombiccu.U pesu pò esse sceltu basatu nantu à e preferenze persunale, ma i principianti senza una basa di forza duveranu optà per un pesu standard.
2. Ùn hè micca cunsigliatu per l'individui in sovrappeso o quelli cù ferite di ghjinochju
Ancu s'ellu l'impattu di a corda di salta hè chjuca, l'individui cù un pesu eccessivu o una storia di ferite di ghjinochju anu ghjinochje più dèbuli cumparatu cù l'altri.Hè cunsigliatu di ùn pruvà à saltà a corda senza cunsultà un coach prufessiunale o un duttore se vulete pruvà.
3. Sceglie un locu adattatu
Eserciziu in un locu sicuru hè u primu passu per evità ferite.Evite saltà a corda nantu à superfici alte o pavimenti duri.Invece, optate per una pista di corsa in PU in un campu di ghjocu o mette un tappettu di yoga sottu à i vostri pedi per aumentà l'ammortizzazione.
4. Purtate Calzature Atletiche
Abitualmente salti a corda scalzi o porti pantofole in casa?Rompe stu cattivu abitudine !Per saltà a corda hè indispensabile l'usu di scarpi sportivi.I scarpi cù una bona elasticità è una cobertura prutegge i vostri pedi, prevenendu strains è sprains.
5. Salta Altezza
Ùn ci hè bisognu di saltà troppu altu;saltà più altu ùn hè micca necessariamente brusgiatu più calori.L'altezza di saltu cunsigliata hè abbastanza per lascià a corda passà sottu à i vostri pedi.Saltà troppu altu aumenta a carica di i vostri ghjinochje è pò purtà à ferite à l'ankle.
6. Warm-up è Stretching Prima è dopu à l'exercitu
Ricurdatevi di scaldà prima di eserciziu per preparà u vostru corpu, prevene e ferite, è rinfurzà u rendiment.Dopu l'eserciziu, allungate per permette à i vostri musculi surriscaldati di rinfriscà gradualmente è ricuperà a flessibilità!
Tempu di Postu: Nov-17-2023