1. Squats tradiziunali di Bodyweight: Quessi sò i squats basi chì implicanu a calà u vostru corpu da a curvatura di i vostri ghjinochje è i fianchi, utilizendu solu u vostru pesu di corpu cum'è resistenza.
2. Goblet Squats: In questa variazione, un dumbbell o kettlebell hè tenutu vicinu à u pettu, chì aiuta à mantene a forma propria è impegnà i musculi core più efficace.
3. Barbell Back Squats: Stu tipu di squat implica mette un barbell in u to back up, daretu à u collu, è eseguisce squats cù u pesu aghjuntu. Hè destinatu à i musculi principali di a gamba è aiuta à custruisce a forza generale.
4. Front Squats: Simile à barbell back squats, ma u barbell hè tenutu davanti à u corpu, riposu nantu à a clavicola è e spalle. Questa variazione mette più enfasi in u quadriceps è esige una attivazione di core più grande.
5. Box Squats: Questu implica à pusà nantu à una scatula o un bancu è poi stendu di novu, chì ponu aiutà à migliurà a tecnica di squat è u putere. L'altezza di a casella determina a prufundità di u squat.
6. Piston Squats: Cunnisciuti ancu cum'è squats single-leg, questi implicanu a realizazione di squats nantu à una gamba à u tempu, chì sfida à l'equilibriu è a stabilità mentre mira à ogni gamba individualmente.
7. Sumo Squats: In questa variazione larga di postura, i pedi sò posizionati più largu di l'ampiezza di l'spalle, cù i puntelli puntati fora. Questa squat enfatiza l'internu di e cosce è i glutei mentre riduce u stress nantu à i ghjinochji.
8. Bulgarian Split Squats: Questu hè un eserciziu unilaterale induve un pede hè pusatu nantu à una superficia elevata daretu à voi mentre fate un muvimentu cum'è lunge cù l'altru pede. Aiuta à sviluppà a forza è l'equilibriu di e gambe.
9. Jump Squats: Una variazione più dinamica, i jump squats implicanu salti splusivi da a pusizione di squat, impegnendu i musculi di a gamba è migliurà a putenza è l'atletismu.
10. Pause Squats: In questa variazione, una breve pausa hè presa à u fondu di u squat prima di ascende. Questu pò aumentà a tensione musculare è migliurà a forza in i musculi di u corpu inferiore.
Ognuna di queste variazioni di squat offre benefici unichi è pò esse incorporata in un prugramma di furmazione cumpletu per destinà diversi aspetti di forza, putenza è resistenza di u corpu inferiore.
Tempu di Postu: Dec-08-2023