Cosa Supplementa Prima è Dopu à l'Esercitu

Cosa Supplementa Prima di Eserciziu?

Diversi formati di eserciziu risultatu in una variazione di l'utilizazione di l'energia da u corpu, chì à u turnu influenza i nutrienti chì avete bisognu prima di un entrenamentu.

In u casu di l'eserciziu aerobicu, l'energia hè rimbursata per mezu di u sistema aerobicu, chì rompe carbuidrati, grassi è proteini. Per ottene un effettu di brusgià di grassu megliu, ùn hè micca cunsigliatu di supplementà cù l'alimenti ricchi di carbuidrati prima di l'esercitu aerobicu. Invece, un pocu supplementu cù l'alimenti ricchi di proteini pò esse benefica.

Quandu u tempu si avvicina à u vostru entrenamentu, hè essenziale per cunsumà carbuidrati facilmente digeribili chì ponu esse utilizati rapidamente da u corpu. Esempii include bevande sportive, frutti, o toast biancu. Se u vostru entrenamentu hè più di una meza ora di distanza, pudete optà per i carbuidrati di digestioni più lenta cù l'alimenti ricchi di prutezione cum'è toast integrale cù furmagliu, farina d'avena cù latti di soia senza zuccaru, o granu cù ova. Tali scelte assicuranu un suministru energeticu equilibratu per u vostru corpu durante l'entrenamentu.

Cosa cunsumà dopu à l'esercitu?

A supplementazione post-eserciziu hà u scopu principale di prevene a perdita di musculu, postu chì u corpu pò utilizà a proteina musculare cum'è energia durante l'entrenamentu. Questa situazione hè più prubabile di accade durante l'esercizii aerobichi allargati, cum'è a maratona chì supera trè ore, o durante l'attività anaerobica d'alta intensità. Duranti i periodi di perdita di grassu, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà alimenti ricchi di carbuidrati dopu l'esercitu; invece, fucalizza nantu à supplementà cù l'alimenti ricchi di proteini.

In ogni casu, durante e fasi di musculatura, un rapportu di carbuidrati à proteini di 3: 1 o 2: 1 pò esse aduttatu per supplementazione. Per esempiu, una piccula patata dolce cù un ovu o una bola di risu triangulare accumpagnata da una piccula tazza di latte di soia.

Indipendentemente da l'approcciu di supplementazione, u tempu ideale per cunsumà l'alimentu supplementu hè in una meza ora à duie ore prima o dopu l'eserciziu, cù un ingesta caloria di circa 300 calori per evità l'excedente calori. L'intensità di l'eserciziu deve ancu aumentà gradualmente cum'è u corpu si adatta per ottene l'ugettivi di perdita di grassu.