Kettlebells sò un equipamentu di fitness tradiziunale urigginatu da a Russia, chjamatu cusì per via di a so similitudine cù i vasi d'acqua.I Kettlebells presentanu un disignu unicu cù un manicu è un corpu di metallo arrotondatu, facenduli ligeri è faciuli d'impugna.Stu equipamentu pò esse usatu in diversi esercizii, impegnendu in modu efficace parechje parte di u corpu, cum'è i fianchi, cosce, spine, braccia, spalle è musculi core.
A selezzione di pesu di kettlebells hè cruciale per l'efficacità di l'entrenamentu.In generale, i principianti ponu sceglie diverse pesi basati nantu à u so sessu.I principianti maschili ponu principià cù 8 à 12 kilogrammi, mentre chì e femine ponu principià cù 4 à 6 kilogrammi.Quandu i livelli di furmazione migliurà, u pesu di a kettlebell pò esse aumentatu gradualmente per sfida è rinfurzà a forza musculare è a resistenza.
In termini di movimenti specifichi di furmazione, i kettlebells ponu esse aduprati in diversi esercizii, cum'è:
1. Kettlebell Swing: Targets i fianchi, i cosci, è i musculi di a spalle.A chjave per stu muvimentu hè di mantene a kettlebell cù e duie mani, appoghjate in avanti, è swing backward before swingly swing it forward à l'altezza di u pettu.
2. Two-arm Kettlebell Row: Funziona i braccia, spalle è musculi di a spalle.Stand drittu cù i pedi à a larghezza di l'anca, i ghjinochje ligeramente piegate, è tene una kettlebell in ogni manu cù una presa sopra.Tira i kettlebells finu à l'altezza di l'spalle stringendu i vostri omoplati.
3. Kettlebell Goblet Squat: Ingaghja i fianchi, i gammi è i musculi core.Pone i vostri pedi un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, tene a kettlebell per u manicu cù e duie mani, i codici infilati, è mantene una postura eretta.Abbassate u vostru corpu in una squat cù i vostri ghjinochje allinati cù i vostri pedi.
Quandu compra kettlebells, sceglite u pesu è u mudellu adattatu basatu annantu à i vostri scopi di furmazione è u livellu.
In cunclusione, i kettlebells sò versatili, facili d'utilizazione è assai efficaci equipamentu di fitness adattatu per esercizii di tutti i livelli.Aumentenu in modu efficace a fitness fisica è a forza musculare.
Tempu di Postu: Dec-12-2023