Selezzione di Dieta Fitness

A dieta è l'eserciziu anu uguale impurtanza per u nostru benessiri, è sò indispensabili quandu si tratta di a gestione di u corpu.In più di i trè pranzi rigulari in tuttu u ghjornu, una attenzione particulari deve esse datu à a nostra dieta prima è dopu l'entrenamentu.Oghje, discuteremu di ciò chì manghja prima è dopu à participà à l'attività fisica fisica.

E nostre scelte dietetiche prima è dopu l'eserciziu impactanu significativamente u nostru rendimentu atleticu è a ricuperazione post-workout.Avemu bisognu di assicurà un suministru energeticu adattatu durante l'entrenamentu è facilità a riparazione di u tissutu musculare è a ricuperazione di glicogenu dopu.U nostru pianu dieteticu deve esse analizatu basatu annantu à u tipu è l'intensità di l'esercitu.Cuntinuà a leghje per più insights.

I sistemi energetichi di u corpu pò esse categurizatu in trè categurie primarie:

1. ATP/CP (Adenosina Trifosfatu è Sistema di Creatina Fosfatu)
Stu sistema supporta brevi ma altamente efficaci raffiche d'energia.Utilizeghja u fosfatu di creatina cum'è una fonte d'energia, chì hè rapida ma hà una breve durata, dura circa 10 seconde.

2. Sistema glicoliticu (Sistema anaerobicu)
U sicondu sistema hè u sistema glicoliticu, induve u corpu rompe i carbuidrati in cundizioni anaerobiche per generà energia.Tuttavia, stu prucessu risultatu in a pruduzzione di l'acidu latticu, chì cuntribuisci à u dolore muscular.U so tempu d'utilizazione efficace hè di circa 2 minuti.

3. Sistema aerobicu
U terzu sistema hè u sistema aerobicu, induve u corpu metaboliza carbuidrati, proteini è grassi per pruduce energia.Ancu s'ellu hè più lento, pò furnisce l'energia à u corpu per un periudu prolongatu.

Duranti l'esercizii d'alta intensità cum'è l'allevamentu di pesi, u sprint, è a maiò parte di l'entrenamentu di resistenza, u corpu si basa principalmente nantu à i primi dui sistemi anaerobichi per a pruvista di energia.À u cuntrariu, durante l'attività di bassa intensità cum'è a caminata, u jogging, a natazione è a bicicletta, chì necessitanu un fornimentu energeticu sustinutu, u sistema aerobicu ghjoca un rolu cruciale.